Hoeveel slaap heeft een volwassene nodig?

De richtlijn

De meeste volwassenen van 18 tot en met 64 jaar hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Vanaf 65 jaar is dat meestal 7 tot 8 uur. Dit zijn internationale richtlijnen, die in Nederland onder meer door de Hersenstichting worden gebruikt.

Binnen die marges verschilt het per persoon. De een voelt zich na 7 uur fit, de ander heeft er 9 nodig. Tieners hebben trouwens meer nodig: 8 tot 10 uur.

Waarom is slaap zo belangrijk?

Tijdens je slaap herstelt je lichaam. Je hersenen verwerken de indrukken van de dag en slaan informatie op in je geheugen. Ook ruimen ze afvalstoffen op. Daarnaast speelt slaap een rol bij je afweer, je stemming en je eetlust.

Hoe weet je of je genoeg slaapt?

Het aantal uren is een richtlijn. Hoe je je overdag voelt, zegt vaak meer. Je slaapt waarschijnlijk genoeg als:

• Je meestal binnen een halfuur in slaap valt.

• Je niet vaak en lang wakker ligt tijdens de nacht.

• Je je overdag uitgerust voelt en je goed kunt concentreren.

Signalen dat je te weinig slaapt, zijn onder meer moeheid overdag, slecht kunnen concentreren, prikkelbaarheid en wegdoezelen zodra je even stilzit.

Wat als je structureel te weinig slaapt?

Een enkele korte nacht is niet erg. Slaap je langere tijd te weinig, dan merk je dat aan je energie, je humeur en je concentratie. Onderzoek brengt langdurig slaaptekort ook in verband met een grotere kans op onder meer overgewicht, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Kun je ook te veel slapen?

Slaap je regelmatig meer dan 9 uur en voel je je toch niet uitgerust? Dan kan daar een oorzaak achter zitten, zoals een slaapstoornis of een andere aandoening. Bespreek dit dan met je huisarts.

Tips voor een betere nachtrust

• Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op, ook in het weekend.

• Leg je telefoon en andere schermen een uur voor het slapen weg.

• Drink vanaf de middag geen koffie, cola of energiedrank meer.

• Wees zuinig met alcohol: je valt er sneller door in slaap, maar je slaapt er slechter door.

• Houd je slaapkamer donker, stil en koel.

• Ga overdag naar buiten en beweeg voldoende.

• Doe je een middagdutje? Houd het dan kort, maximaal 20 tot 30 minuten.

Wanneer naar de huisarts?

Slaap je al langer dan drie maanden slecht en heb je daar overdag last van? Of zegt je partner dat je hard snurkt en soms even stopt met ademen? Ga dan naar je huisarts. Dat geldt ook als je overdag onverwacht in slaap valt.

Dit artikel is geen medisch advies. Heb je langere tijd slaapproblemen, ga dan naar je huisarts.