Wat is een gezonde hartslag in rust?

Wat is een normale hartslag in rust?

Volgens de Hartstichting ligt de hartslag van een volwassene in rust meestal tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Dat is de hartslag als je rustig zit of ligt, niet tijdens of vlak na inspanning, en niet als je gespannen bent.

Je hartslag verschilt van persoon tot persoon en van moment tot moment. Hij is hoger bij inspanning, stress, koorts, koffie en na een stevige maaltijd. Hij is lager in rust en tijdens je slaap, wanneer je hartslag ook onder de 50 kan zakken.

Waarom is mijn hartslag lager (of hoger) dan die van een ander?

• Conditie. Mensen die veel sporten hebben vaak een lagere hartslag in rust, omdat hun hart krachtiger pompt en minder slagen nodig heeft. Een rusthartslag onder de 60 is bij een goed getrainde sporter normaal.

• Leeftijd en lichaamsbouw. Hartslagen verschillen met leeftijd. Kinderen hebben een hogere hartslag dan volwassenen.

• Medicijnen. Sommige medicijnen verlagen of verhogen je hartslag.

• Stress, angst en slaap. Spanning verhoogt de hartslag, uitrusting verlaagt hem.

• Temperatuur, koffie en alcohol. Ook die kunnen hem tijdelijk beïnvloeden.

Hartslag tijdens inspanning

Als je beweegt, gaat je hartslag omhoog. Bij flinke inspanning kan hij oplopen tot ruim 160 of 180 slagen per minuut, afhankelijk van je leeftijd en conditie. Dat is normaal, zolang hij na afloop geleidelijk weer zakt. Je maximale hartslag verschilt per persoon.

Zo meet je je hartslag

1. Zit een paar minuten rustig, zonder te praten of te bewegen.

2. Leg twee vingers (niet je duim) aan de binnenkant van je pols, onder je duimmuis, of aan je halsslagader naast je luchtpijp.

3. Tel gedurende 30 seconden hoeveel slagen je voelt en vermenigvuldig dat met twee. Of tel een hele minuut voor meer precisie.

4. Let ook op of de slagen regelmatig zijn.

Je kunt ook een horloge of een bloeddrukmeter gebruiken, maar de nauwkeurigheid van sommige apparaten wisselt.

Wanneer is het reden voor zorg?

Een hartslag buiten de 60 tot 100 is niet automatisch een probleem. Maar neem contact op met je huisarts als:

• Je hartslag in rust regelmatig boven de 100 ligt (een snelle hartslag), of onder de 50 en je daar klachten van hebt;

• Je hartslag onregelmatig is, of je het gevoel hebt dat je hart overslaat, bonkt of rent zonder reden;

• Je daarbij duizelig wordt, kortademig bent, pijn op de borst voelt of flauwvalt.

Bel direct 112 als je plotseling pijn op de borst hebt, ernstig benauwd bent, flauwvalt of een zeer snelle hartslag samen met ernstige klachten ervaart.

Kun je je rusthartslag verbeteren?

Regelmatig bewegen kan je hart sterker maken, waardoor je rusthartslag kan dalen. Ook gezond eten, goed slapen, niet roken en omgaan met stress helpen.

Dit artikel is geen medisch advies. Heb je vragen of klachten bij je hartslag, ga dan naar je huisarts.