Wat is het verschil tussen spierpijn en een blessure?
Je bent weer begonnen met hardlopen of je hebt een zware dag in de tuin achter de rug. De volgende ochtend kun je amper de trap af. Is dat gewoon spierpijn, of heb je iets verrekt? Het verschil is belangrijk, want het bepaalt of je rustig door kunt gaan of beter even stopt.
Het verschil
Spierpijn is een normale reactie op een inspanning die je spieren niet gewend zijn. Het gaat vanzelf over. Bij een blessure is er iets beschadigd, zoals een spier, pees of gewrichtsband. Die heeft tijd en de juiste aanpak nodig om te herstellen.
Spierpijn
Spierpijn ontstaat door kleine beschadigingen in je spieren na een ongewone of zware inspanning. Je lichaam herstelt die vanzelf, en je spieren worden er sterker van.
Hoe herken je het?
De pijn komt meestal pas 24 tot 48 uur na de inspanning op.
Je voelt het in een hele spiergroep, vaak aan beide kanten.
Je spieren voelen stijf, gevoelig en vermoeid aan.
Rustig bewegen maakt het vaak wat minder.
Het is na een paar dagen tot een week weer over.
Blessure
Een blessure kan plotseling ontstaan, bijvoorbeeld door een verkeerde beweging of een sprint. Het kan ook geleidelijk ontstaan door overbelasting. Bekende voorbeelden zijn een verrekking, een scheurtje in een spier (zweepslag) en een verzwikte enkel.
Hoe herken je het?
De pijn begint vaak plotseling, tijdens het bewegen. Soms voel of hoor je iets knappen.
De pijn zit op één duidelijke plek.
De plek kan dik worden of blauw kleuren.
Belasten doet meer pijn, of lukt helemaal niet.
De klachten worden na een paar dagen niet vanzelf minder.
Spierpijn en blessure naast elkaar
Spierpijn | Blessure | |
|---|---|---|
Wanneer? | 1 tot 2 dagen na de inspanning | Vaak direct, tijdens het bewegen |
Waar? | Hele spiergroep, vaak aan beide kanten | Eén plek, meestal aan één kant |
Zwelling of blauwe plek? | Nee | Soms |
Bewegen | Wordt na opwarmen vaak beter | Doet meer pijn of lukt niet |
Duur | Een paar dagen tot een week | Weken, soms langer |
Wat doe je bij spierpijn?
Blijf rustig in beweging, bijvoorbeeld met wandelen of fietsen. Train dezelfde spieren pas weer zwaar als de spierpijn grotendeels weg is. Rekken voor of na het sporten voorkomt spierpijn trouwens niet, ook al hoor je dat vaak.
Wat doe je bij een blessure?
Stop met sporten. Doorgaan kan de blessure erger maken.
Koel de plek 10 tot 20 minuten met een coldpack of ijs in een doek. Leg ijs nooit direct op je huid.
Leg het lichaamsdeel hoog, zodat zwelling minder kans krijgt.
Ontzie de plek de eerste dagen, maar lig niet stil. Ga daarna geleidelijk weer bewegen, binnen de grenzen van de pijn.
Vermijd de eerste dagen warmte en massage op de pijnlijke plek.
Wanneer naar de huisarts of fysiotherapeut?
Neem contact op met je huisarts of de huisartsenpost als:
Je arm of been niet meer kunt gebruiken of er niet op kunt staan.
Een gewricht scheef staat of er heel dik uitziet.
De pijn en zwelling na 48 uur niet minder worden.
Heb je na een week of twee nog steeds last? Dan kan een fysiotherapeut je helpen. Daarvoor heb je geen verwijzing van de huisarts nodig.
Hoe voorkom je een blessure?
Bouw trainingen geleidelijk op, zeker als je net (weer) begint.
Doe een warming-up voordat je gaat sporten.
Plan rustdagen in, zodat je spieren kunnen herstellen.
Neem pijn serieus: train niet door op een plek die steeds pijn doet.
Dit artikel is geen medisch advies. Heb je veel pijn of twijfel je of je een blessure hebt, ga dan naar je huisarts of fysiotherapeut.