10 manieren om meer te bewegen gedurende de dag
Je hoeft niet elke dag naar de sportschool om gezonder te worden. De grootste winst zit vaak in het gewone leven: de trap in plaats van de lift, even naar buiten tijdens een telefoongesprek, een ommetje na het eten. Het geheim zit hem niet in een zwaar schema, maar in veel kleine momenten die samen een groot verschil maken.
Goed nieuws: elke beweging telt. Hier zijn tien manieren om meer in beweging te komen zonder dat je er een dagtaak aan hebt.
1. Neem de trap
Simpel en gratis. Kies waar mogelijk de trap in plaats van de lift of roltrap, op kantoor, op het station en in het winkelcentrum.
2. Pak de fiets of loop
Een korte rit naar de supermarkt of de bakker? Laat de auto staan. Voor veel mensen is dagelijks fietsen of lopen de makkelijkste manier om aan voldoende beweging te komen.
3. Bel wandelend
Heb je een telefoontje of een overleg waarbij je niet hoeft te typen? Loop ondertussen door huis, door de tuin of door de straat.
4. Parkeer verder weg
Parkeer aan de rand van de parkeerplaats of een paar straten verder. Ruim een kwartier extra lopen per dag levert over een week al een flinke bijdrage op.
5. Sta regelmatig op
Zet een herinnering op je telefoon en sta elk half uur even op, bijvoorbeeld om water te halen, te rekken of een stukje te lopen. (Meer tips vind je in ons artikel over minder lang achter elkaar zitten.)
6. Doe de huishoudelijke klusjes actief
Stofzuigen, ramen zemen, de tuin doen, een kast opruimen: huishoudelijk werk is beweging. Zet er een muziekje bij en maak er een uitdaging van.
7. Maak een ommetje na het eten
Een rondje van tien minuten na de maaltijd is een prettige gewoonte, alleen of met je gezin. Je komt even buiten en komt weer helder terug.
8. Spreek af met beweging
Een koffie kun je ook al wandelend drinken. Stel een vriend of collega voor om samen een rondje te lopen in plaats van op de bank te zitten.
9. Doe kleine oefeningen tussendoor
Wacht je op de waterkoker of op het koffiezetapparaat? Doe dan wat kuitheffingen of squats. Het voelt als een klein ding, maar het houdt je lichaam actief.
10. Zoek iets wat je leuk vindt
De beste beweging is die je volhoudt. Dansen in de keuken, zwemmen, tuinieren, voetballen met de kinderen: kies iets waar je blij van wordt.
Hoeveel beweging is genoeg?
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen, zoals wandelen of fietsen. Daarnaast is het goed om minstens twee keer per week iets te doen voor je spieren en botten, en om lang stilzitten te voorkomen. Dat is ruim twintig minuten per dag. Zie je het zo, dan is het opeens een stuk haalbaarder. Meer bewegen is bovendien gunstiger, maar elke minuut is een begin.
Heb je gezondheidsklachten of ben je lang niet actief geweest? Overleg dan met je huisarts voordat je begint. Dit artikel is geen medisch advies.