10 manieren om minder lang achter elkaar te zitten
Je zit in de auto of de trein naar je werk, je zit achter je bureau, en ’s avonds zit je op de bank. Voor je het weet, heb je het grootste deel van de dag op een stoel doorgebracht. Je bent niet de enige: Nederlanders zitten gemiddeld bijna tien uur per werkdag, en dat is meer dan in veel andere Europese landen.
Het goede nieuws: je hoeft je dag niet om te gooien. Het gaat om het doorbreken van lange periodes zitten, liefst vaker en op een manier die bij je past. De Gezondheidsraad adviseert in zijn beweegrichtlijnen om lang stilzitten zoveel mogelijk te voorkomen.
1. Zet een tijdmelding
Laat je telefoon of je horloge elk half uur piepen. Sta dan even op, ook al is het maar voor een minuut.
2. Sta op tijdens een gesprek
Bel je of heb je een online vergadering waarbij je niet hoeft te typen? Doe dat staand of wandelend.
3. Haal water of thee
Drink genoeg water: dat is goed voor je, en het dwingt je regelmatig op te staan, al is het alleen voor een bijvulling of een wc-bezoek.
4. Werk (deels) staand
Een in hoogte verstelbaar bureau is ideaal, maar een verhoging op een plank of de keukenbar werkt ook. Wissel af: staan is niet de bedoeling om de hele dag te doen.
5. Loop naar je collega
Stuur niet altijd een berichtje: loop naar je collega’s toe voor een korte vraag. Je beweegt, en het is vaak gezelliger.
6. Gebruik je lunchpauze
Sla de lunch achter je bureau over. Eet bij voorkeur ergens anders en maak daarna een korte wandeling.
7. Maak van forenzen een beweegmoment
Sta in de trein of bus, stap een halte eerder uit, of parkeer wat verder weg.
8. Doe thuis iets terwijl je televisie kijkt
Strijk, vouw de was, rek je uit of doe wat oefeningen tijdens een serie. Of sta even op bij elke reclame of aflevering.
9. Maak een vaste wandeling
Een ommetje na het eten of in je pauze geeft je rug en benen even de kans om te bewegen.
10. Maak het zichtbaar
Houd een paar dagen bij hoe lang je achter elkaar zit. Veel mensen schrikken, en dat is een goede motivatie om anders te gaan werken.
Waarom is dit belangrijk?
Volgens de Gezondheidsraad lijkt veel zitten ongunstig voor de gezondheid. Het hangt samen met een hoger risico op onder meer hart- en vaatziekten. Meer bewegen kan het risico verkleinen, ook als je veel zit. Elk beetje helpt.
Dit artikel is geen medisch advies. Heb je klachten of een aandoening, overleg dan met je huisarts of fysiotherapeut.