10 tips om voldoende water te drinken
Je voelt je moe, je hebt hoofdpijn en je concentratie is weg. Misschien heb je gewoon te weinig gedronken. Water houdt je lichaam draaiende: het helpt bij temperatuurregeling en bij het afvoeren van afvalstoffen. Toch vergeten veel mensen het simpele gebaar: een glas water pakken.
Hoeveel moet je dan drinken? Het Voedingscentrum geeft als richtlijn zo’n 1,5 tot 2 liter drinken per dag, waarbij ook thee en koffie meetellen. Bij warm weer, sporten of ziekte heb je meer nodig. Hou het aan als vuistregel, niet als dogma.
1. Begin je dag met een glas water
Zet een glas klaar naast je bed of op het aanrecht. Zo heb je de eerste drinkmomenten al gehad voor je koffie.
2. Houd een fles of beker binnen handbereik
Wie water ziet, drinkt sneller. Zet een fles op je bureau, in je tas of op de bank.
3. Maak er een gewoonte van
Koppel drinken aan vaste momenten: bij het opstaan, bij elke maaltijd, na het tandenpoetsen, na een toiletbezoek.
4. Gebruik een herinnering
Een alarm of een app kan helpen om elk uur een glas te pakken, vooral als je druk bent of vaak vergeet te drinken.
5. Geef het smaak
Vind je gewoon water saai? Voeg een schijfje citroen, komkommer, wat munt of een paar frambozen toe. Ook kruidenthee (koud of warm) telt mee.
6. Kies water als standaard
Kies water of ongezoete thee in plaats van frisdrank en vruchtensap. Dat scheelt suiker en blijft goedkoop. Met een kraan thuis heb je altijd een goede bron: Nederlands leidingwater is van uitstekende kwaliteit.
7. Eet ook je water
Groenten en fruit zoals komkommer, watermeloen, tomaat en sinaasappel bevatten veel vocht en dragen bij aan je totale vochtinname.
8. Drink extra bij beweging en warm weer
Als je zweet, verlies je vocht. Drink voor, tijdens en na het sporten, en sla je fles niet over op warme dagen.
9. Let op je signalen
Een droge mond, hoofdpijn, donkere urine en vermoeidheid kunnen wijzen op te weinig drinken. Lichtgele urine is meestal een goed teken dat je voldoende drinkt.
10. Drink gespreid over de dag
Drink niet alles tegelijk. Kleine beetjes verspreid over de dag zijn prettiger en makkelijker vol te houden. Drink ’s avonds wat minder als je merkt dat je ’s nachts vaak naar het toilet moet.
Kun je ook te veel drinken?
Ja, maar dat gebeurt zelden. Extreem veel water in korte tijd kan het zoutgehalte in je bloed te veel verdunnen. Heb je een hart- of nierziekte, of neem je medicijnen die invloed hebben op je vochthuishouding? Volg dan altijd het advies van je arts over hoeveel je mag drinken.
Dit artikel is geen medisch advies.