Een ergonomische thuiswerkplek: voorbeelden voor verschillende ruimtes
Thuiswerken aan de keukentafel of op de bank voelt even prima. Maar na een paar weken melden je nek, schouders of rug zich vaak. Een goede werkplek hoeft niet groot of duur te zijn. Het gaat vooral om de juiste houding en een paar slimme hulpmiddelen.
De basis: zo zit je goed
Voeten plat op de grond, of op een voetensteun als dat niet lukt.
Knieën ongeveer in een hoek van 90 graden.
Onderarmen ontspannen op het bureau, met je schouders laag.
Bovenkant van je scherm op of net onder ooghoogte.
Scherm op ongeveer een armlengte afstand.
Je rug ondersteund door de rugleuning, vooral in je onderrug.
De keukentafel
Werk je aan de eettafel? Dan is de tafel vaak te hoog en de stoel te hard. Een zitkussen brengt je hoger, een voetensteun zorgt dat je voeten goed staan. Zet je laptop op een laptopstandaard en gebruik een los toetsenbord en muis. Zo staat je scherm op de juiste hoogte zonder dat je polsen knikken.
Een hoek in de woonkamer of slaapkamer
Met een klein bureau van 100 tot 120 centimeter breed en een goede bureaustoel heb je al een complete werkplek. Kies een stoel waarvan je de zithoogte, rugleuning en armleuningen kunt instellen. Zet je bureau bij voorkeur haaks op het raam, zodat je geen tegenlicht of weerspiegeling hebt.
Een eigen werkkamer
Heb je de ruimte, overweeg dan een zit-stabureau. Door af te wisselen tussen zitten en staan belast je je lichaam gevarieerder. Met een tweede monitor op een monitorarm werk je prettiger als je veel vensters tegelijk open hebt.
Beweeg tussendoor
De beste houding is je volgende houding. Sta elk halfuur even op: haal water, loop een rondje of bel staand. Plan ook echte pauzes in, het liefst buiten.
Licht en lucht
Zorg voor voldoende daglicht, aangevuld met een goede bureaulamp. Zet regelmatig een raam open: frisse lucht helpt je om geconcentreerd te blijven.
Dit artikel is geen medisch advies. Houd je klachten aan je nek, schouders, armen of rug, ga dan naar je huisarts of een fysiotherapeut.