Een frisse ochtendroutine: inspiratie voor een fijne start van de dag
De wekker gaat, je drukt hem drie keer uit en daarna is het rennen. Herkenbaar? Hoe je je ochtend begint, heeft vaak invloed op de rest van je dag. Met een vaste ochtendroutine start je rustiger en met meer energie. Die hoeft niet lang te duren: een kwartier extra is vaak al genoeg.
Begin de avond ervoor
Een goede ochtend begint 's avonds. Leg je kleren klaar, pak je tas in en zet je ontbijt alvast neer. Ga op een vaste tijd naar bed, zodat je voldoende slaapt.
Sta op een vaste tijd op
Ook in het weekend, als dat lukt. Je lichaam raakt zo gewend aan een ritme, waardoor opstaan makkelijker wordt. Een wake-up light dat langzaam lichter wordt, kan helpen om rustiger wakker te worden.
Laat je telefoon nog even liggen
Begin niet direct met berichten, nieuws en e-mail. Gun jezelf de eerste minuten van de dag zonder scherm.
Drink een glas water
Na een nacht slapen heeft je lichaam vocht nodig. Zet een glas of fles water naast je bed of op het aanrecht.
Laat daglicht binnen
Doe de gordijnen open of stap even naar buiten. Daglicht helpt je wakker te worden en houdt je biologische klok op ritme.
Beweeg even
Een paar rek- en strekoefeningen, een korte yogaflow of een ommetje rond het blok maakt je lichaam wakker. Fiets of loop je naar je werk? Dan heb je je ochtendbeweging al te pakken.
Neem de tijd voor een ontbijt
Eet iets voedzaams, zoals havermout, yoghurt met fruit of een volkorenboterham met ei. Ga er bij voorkeur even voor zitten.
Doe iets voor jezelf
Schrijf drie dingen op waar je vandaag naar uitkijkt, lees een paar bladzijden of drink rustig je koffie bij het raam. Een klein moment voor jezelf zet de toon voor de dag.
Begin klein
Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Kies één of twee dingen en voeg er later meer aan toe. Een routine die je volhoudt, is beter dan een perfecte routine die na een week sneuvelt.