Een thuisgym inrichten: inspiratie voor kleine en grote ruimtes

Begin met je doel

Wat wil je vooral trainen? Voor kracht heb je andere spullen nodig dan voor conditie of lenigheid. Bedenk ook hoeveel ruimte en budget je hebt. Begin klein en breid uit als je merkt dat je het echt gebruikt.

Een hoek in de woonkamer (2 tot 3 m²)

Met een paar compacte spullen heb je al een complete basis:

• Een stevige fitnessmat

• Weerstandsbanden in verschillende sterktes

• Een paar dumbbells of een verstelbare set

• Een springtouw voor je conditie

Alles past in een mand of kist, zodat je kamer na het trainen weer opgeruimd is.

Een logeerkamer of zolder (5 tot 10 m²)

Hier is ruimte voor wat meer. Denk aan een verstelbare trainingsbank, een kettlebell en een fitnessbal. Een spiegel aan de muur helpt om je houding te controleren. Wil je ook cardio doen? Een hometrainer of roeitrainer past vaak nog net.

Een garage of schuur (vanaf 10 m²)

In een grote ruimte kun je denken aan een squatrek met halterstang en gewichten, een loopband of een crosstrainer. Let wel op de vloer: rubberen tegels beschermen de ondergrond en dempen geluid.

Maak het een plek waar je graag bent

• Licht en lucht. Zorg voor genoeg daglicht of goede verlichting, en ventilatie.

• Een stevige ondergrond. Een rubberen of foam vloer voorkomt uitglijden en beschermt je gewrichten.

• Muziek. Een kleine speaker maakt trainen een stuk leuker.

• Overzicht. Hang een schema op of houd een trainingslogboek bij.

Veilig trainen

Begin rustig en leer de oefeningen eerst goed uitvoeren, eventueel met hulp van een trainer of betrouwbare online video's. Doe altijd een warming-up. Train je met zware gewichten, zorg dan voor een stabiel rek of een trainingsmaatje.

Dit artikel is geen medisch advies. Heb je klachten of een aandoening, overleg dan met je huisarts of fysiotherapeut voordat je begint.