Gezonde tussendoortjes: lekkere ideeën voor ieder moment
Halverwege de ochtend of rond vier uur 's middags komt de trek vaak opzetten. Dan is een koek of reep snel gepakt. Met een gezond tussendoortje heb je ook iets lekkers, maar dan met meer vezels, vitamines en minder suiker. Een paar ideeën voor thuis, op je werk en onderweg.
Fruit
Een appel, peer, banaan of mandarijn is makkelijk mee te nemen en heeft geen voorbereiding nodig. Snijd fruit voor een ander moment alvast in stukjes en bewaar het in een afgesloten bakje.
Groente om te knabbelen
Snoeptomaatjes, worteltjes, stukjes komkommer of paprika zijn knapperig en fris. Dip ze in hummus, tzatziki of een kwarkdipje met kruiden.
Een handje noten
Ongezouten noten bevatten gezonde vetten en eiwitten en verzadigen goed. Houd het wel bij een handje (ongeveer 25 gram), want noten bevatten ook veel calorieën.
Yoghurt of kwark
Magere yoghurt of kwark met een beetje fruit of kaneel is een voedzaam tussendoortje. Kies een variant zonder toegevoegde suiker.
Hartige opties
Een volkoren cracker met hüttenkäse en tomaat
Een gekookt eitje
Een rijstwafel met pindakaas zonder toegevoegd zout en suiker
Een paar blokjes kaas met druiven
Zelf iets maken
Bak op zondag een plaat havermoutkoekjes met banaan, of maak energieballetjes van dadels, havermout en noten. Zo heb je de hele week iets lekkers bij de hand. Ook dadels en ander gedroogd fruit bevatten veel suiker, dus eet er niet te veel van.
Tips
Houd gezonde tussendoortjes zichtbaar, en de koekjestrommel uit het zicht.
Neem iets mee als je op pad gaat. Dan kom je minder in de verleiding bij het tankstation.
Heb je trek? Drink eerst een glas water. Soms is dorst te verwarren met honger.
Zie een tussendoortje als een kleine maaltijd, geen extra maaltijd. Twee tot drie per dag is meestal genoeg.