Hardnekkige mythes over gezond leven

Mythe 1: Je moet 10.000 stappen per dag zetten

Wat er klopt: wandelen is gezond, en een stappenteller kan motiveren.
Wat er niet klopt: het getal 10.000 is geen wetenschappelijke grens. Het wordt vaak herleid tot een marketingcampagne voor een stappenteller in Japan in de jaren zestig. De Nederlandse beweegrichtlijnen spreken over minuten bewegen (minstens 150 per week), niet over stappen. Elke stap telt, ook als je er minder haalt.

Mythe 2: Je moet acht glazen water per dag drinken

Wat er klopt: je lichaam heeft vocht nodig.
Wat er niet klopt: er is geen magisch aantal glazen. Het Voedingscentrum noemt als richtlijn 1,5 tot 2 liter drinken per dag, waarbij thee en koffie meetellen, en groente en fruit dragen ook bij. Hoeveel jij nodig hebt, hangt af van het weer, je beweging en je gezondheid.

Mythe 3: Ontbijten is de belangrijkste maaltijd

Wat er klopt: voor veel mensen is een goed ontbijt een fijne start, en kinderen hebben het vaak nodig voor hun concentratie op school.
Wat er niet klopt: een universeel ‘belangrijkste maaltijd’ bestaat niet. Wat je over de hele dag eet, telt meer. Heb je ’s ochtends geen trek, dan hoef je jezelf niet te dwingen, tenzij je arts je iets anders heeft geadviseerd.

Mythe 4: Suiker maakt kinderen hyperactief

Wat er klopt: veel suiker is niet goed voor tanden en gezondheid.
Wat er niet klopt: onderzoek heeft het idee dat suiker kinderen hyperactief maakt niet bevestigd. Wat vaak meespeelt: de drukke, spannende omgeving waarin snoep wordt gegeten, zoals een feestje.

Mythe 5: Een detox of sapkuur reinigt je lichaam

Wat er klopt: een gezond voedingspatroon met veel groente en fruit is goed voor je.
Wat er niet klopt: je lever en nieren ontgiften je lichaam al de hele dag. Een sapkuur is niet nodig en kan, zeker langdurig of bij bepaalde aandoeningen, zelfs ongunstig zijn. Heb je vragen? Overleg met je huisarts of diëtist.

Mythe 6: Koolhydraten eten na zes uur maakt je dik

Wat er klopt: wat je in totaal eet en hoeveel je beweegt, telt.
Wat er niet klopt: er is geen vaste ‘klok’ waarna eten ineens meer opbouwt. Wat vooral uitmaakt is de totale hoeveelheid die je eet, en wat je eet. Laat eten bij avondtrek niet alleen afhangen van het tijdstip.

Mythe 7: ‘Light’ en ‘gezond’ op de verpakking betekent ook gezond

Wat er klopt: sommige light-producten bevatten inderdaad minder vet of suiker.
Wat er niet klopt: ‘light’ is niet per se gezonder. Soms is er iets anders toegevoegd, zoals suiker of zout. Lees het etiket en kijk naar de ingrediënten, en kies waar mogelijk onbewerkte producten. De Nutri-Score op sommige verpakkingen kan een handig hulpmiddel zijn om producten binnen dezelfde categorie te vergelijken.

Mythe 8: Je moet veel sporten om gezond te zijn

Wat er klopt: sporten is goed voor je.
Wat er niet klopt: je hebt niet per se een intensief sportregime nodig. Dagelijks bewegen, zoals wandelen en fietsen, levert al gezondheidswinst op. Zie het artikel over hoeveel beweging je nodig hebt.

Hoe herken je een mythe?

• Klinkt het te mooi om waar te zijn? Meestal is het dat ook.

• Wie zegt het? Kijk naar de bron: een onafhankelijk instituut, zoals het Voedingscentrum of de Gezondheidsraad, is betrouwbaarder dan een sociale media-influencer die iets verkoopt.

• Is het één oplossing voor alles? Gezondheid is zelden zo simpel.

Kritisch blijven

Wetenschap verandert, en wat vandaag geldt, kan morgen worden bijgesteld. Twijfel je over iets? Vraag het aan je huisarts, apotheker of diëtist.

Dit artikel is geen medisch advies.