Van wandelen tot zwemmen: leuke manieren om actief te blijven
Bewegen is goed voor je hart, je spieren, je botten en je humeur. Toch is het niet altijd makkelijk om het vol te houden. Het geheim? Kies iets wat je echt leuk vindt. Dan voelt bewegen minder als een verplichting. De Beweegrichtlijnen adviseren volwassenen om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Dat is bijvoorbeeld vijf keer een halfuur stevig wandelen. Elke minuut telt, en meer is beter.
Wandelen
De makkelijkste manier om te beginnen. Je hebt alleen goede schoenen nodig. Maak er een gewoonte van, bijvoorbeeld een rondje na het eten of in je lunchpauze. Wil je meer uitdaging? Kies een route met heuvels of probeer nordic walking.
Fietsen
Fiets naar je werk, de supermarkt of een vriend. Zo beweeg je zonder dat je er extra tijd voor vrijmaakt. In het weekend is een fietstocht door de natuur een mooie manier om langer actief te zijn.
Zwemmen
Zwemmen traint je hele lichaam en is licht voor je gewrichten. Daardoor is het geschikt voor bijna iedereen, ook als je overgewicht of gewrichtsklachten hebt. Veel zwembaden hebben vaste baantijden of aquajoggingslessen.
Dansen
Een danscursus, Zumba of gewoon thuis je favoriete muziek opzetten: dansen is goed voor je conditie en je coördinatie. En het is vooral heel leuk.
Yoga en pilates
Deze vormen van bewegen maken je soepeler en sterker, vooral in je rug en buik. Ze helpen ook om te ontspannen. Je kunt ze thuis doen met een mat en een online les.
Krachttraining
Naast conditie zijn ook sterke spieren en botten belangrijk, zeker als je ouder wordt. Doe daarom minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen. Dat kan in de sportschool, maar ook thuis met weerstandsbanden of je eigen lichaamsgewicht.
Samen is leuker
Spreek af met een vriend, sluit je aan bij een wandelgroep of word lid van een sportclub. Met een vaste afspraak blijf je makkelijker gemotiveerd.
Ben je lang niet actief geweest of heb je een aandoening? Begin rustig en bouw geleidelijk op. Twijfel je of een sport geschikt voor je is, overleg dan met je huisarts.
Dit artikel is geen medisch advies.