Yoga en ontspanning: ideeën voor een rustig moment thuis
Een drukke dag, een vol hoofd en een stijve nek. Even tien minuten bewust bewegen en ademen kan dan al veel verschil maken. Yoga is daar heel geschikt voor. Je hoeft er niet lenig voor te zijn en je hebt weinig nodig: een mat, een rustig plekje en wat tijd voor jezelf.
Wat heb je nodig?
Een antislip yogamat
Comfortabele kleding
Eventueel een yogablok en een kussen of opgerolde deken als ondersteuning
Een rustige plek waar je even niet gestoord wordt
Begin met je ademhaling
Ga rechtop zitten of op je rug liggen. Adem rustig in door je neus en tel tot vier. Adem langzaam uit en tel tot zes. Herhaal dit een paar minuten. Een langere uitademing helpt je lichaam om te ontspannen.
Een paar eenvoudige houdingen
Kindhouding. Ga op je knieën zitten, buig voorover en leg je voorhoofd op de mat. Een fijne rusthouding voor je rug.
Kat en koe. Ga op handen en knieën staan en wissel af tussen een holle en een bolle rug, op het ritme van je ademhaling.
Neerwaartse hond. Duw vanuit handen en knieën je billen omhoog, zodat je lichaam een omgekeerde V vormt. Je mag je knieën gebogen houden.
Liggende draai. Lig op je rug, trek je knieën op en laat ze rustig naar één kant zakken. Wissel daarna van kant.
Benen tegen de muur. Lig op je rug met je benen omhoog tegen de muur. Heerlijk na een lange dag staan of zitten.
Sluit af met rust
Eindig met een paar minuten liggen op je rug, armen naast je lichaam. Sluit je ogen en volg je ademhaling. Dwalen je gedachten af? Breng je aandacht dan rustig terug.
Maak er een gewoonte van
Kies een vast moment, bijvoorbeeld 's ochtends na het opstaan of 's avonds voor het slapen. Vind je het lastig om zelf te bedenken wat je doet? Er zijn veel gratis online lessen voor beginners.
Forceer niets: yoga hoort niet pijn te doen. Ben je zwanger, heb je rugklachten of een andere aandoening, overleg dan eerst met je huisarts of een gediplomeerde yogadocent welke oefeningen geschikt zijn.
Dit artikel is geen medisch advies.