Hoeveel water moet je per dag drinken?

De richtlijn

Het Voedingscentrum geeft als richtlijn om per dag ongeveer 1,5 tot 2 liter te drinken. Dat is grofweg 6 tot 8 glazen, ervan uitgaande dat een glas ongeveer 250 milliliter is. Hierbij tellen niet alleen water, maar ook thee en koffie mee. Ook soep, groente en fruit leveren vocht, en dat telt in de totale vochtinname mee.

Water is wel de beste keuze: het bevat geen suiker en geen calorieën. Frisdrank en vruchtensap leveren daarentegen veel suiker.

Waarom heb je water nodig?

Je lichaam bestaat voor een groot deel uit water. Het helpt bij je temperatuurregeling, het transport van stoffen in je bloed, de werking van je organen en het afvoeren van afvalstoffen. Je verliest dagelijks vocht via urine, ontlasting, zweet en je adem, en dat moet je aanvullen.

Wanneer heb je meer nodig?

De richtlijn is een gemiddelde. Je hebt meer vocht nodig bij:

• Warm weer;

• Sporten of zwaar lichamelijk werk, omdat je dan zweet;

• Koorts, braken of diarree;

• Zwangerschap en borstvoeding;

• Hoogte of droge lucht.

Hoe weet je of je genoeg drinkt?

• Je urine is lichtgeel. Donkergeel kan betekenen dat je meer moet drinken (sommige vitamines en medicijnen kleuren urine ook).

• Je plast regelmatig gedurende de dag.

• Je hebt geen dorst, droge mond of hoofdpijn die erop wijzen dat je tekortkomt.

Let op: dorst is een signaal dat je lichaam al wat vocht tekortkomt. Bij ouderen verzwakt het dorstgevoel vaak, waardoor ze minder drinken dan ze nodig hebben. Ouderen doen er goed aan om bewust verspreid over de dag te drinken, ook als ze geen dorst voelen.

Wat zijn de gevolgen van te weinig drinken?

Een licht tekort kan zich uiten in hoofdpijn, vermoeidheid, een droge mond, concentratieproblemen en donkere urine. Bij een ernstig tekort (uitdroging) kun je duizelig worden, een versnelde hartslag krijgen of verward raken. Dat is een reden om medische hulp te zoeken, vooral bij kinderen, ouderen en bij aanhoudend braken of diarree.

Kun je ook te veel drinken?

Dat is zeldzaam, maar het kan. Als je in korte tijd extreem veel water drinkt, kan het zoutgehalte in je bloed te laag worden. Drink dus gespreid over de dag, en niet liters in één keer. Heb je een hart- of nierziekte, of gebruik je medicijnen die je vochthuishouding beïnvloeden? Volg dan altijd het advies van je arts, want sommige mensen mogen minder drinken dan de standaardrichtlijn.

Tips om genoeg te drinken

• Begin je dag met een glas water.

• Zet een fles of kan op je bureau of in je tas.

• Koppel drinken aan vaste momenten, zoals bij elke maaltijd.

• Maak water lekkerder met een schijfje citroen, komkommer of munt.

• Kies water of ongezoete thee in plaats van frisdrank.

(Meer praktische tips lees je in ons artikel 10 tips om voldoende water te drinken.)

Dit artikel is geen medisch advies. Heb je vragen over jouw vochtinname, bijvoorbeeld door een aandoening of medicijnen, ga dan naar je huisarts.